Tidur Lebih Pantas dan Nyenyak : Kombinasi CBD dan Melatonin Yang Doktor Tak Nak Anda Tahu

Cbd Dan Melatonin Kedua-duanya Membantu Anda Tidur, Tetapi Cara Keduanya Berfungsi Adalah Berbeza

Cannabidiol (CBD) dan melatonin kedua-duanya membantu dalam meningkatkan kualiti tidur, tetapi dengan cara yang berbeza. Melatonin berfungsi mengawal selia kitaran tidur-bangun dan membantu anda tertidur dengan lebih cepat. Sebaliknya, CBD memberikan kesan menenangkan dan mengurangkan anxiety, yang boleh membantu anda tidur lebih lama.

Anda Dapat Tidur Lebih Cepat

Melatonin membantu anda tidur lebih cepat dengan mengurangkan masa yang diperlukan untuk terlelap, yang dikenali sebagai sleep onset latency. Selain itu, melatonin juga berperanan dalam mengawal kitaran tidur-bangun anda. Kajian menunjukkan bahawa melatonin boleh membantu mengatasi beberapa gangguan tidur tertentu. Antaranya termasuklah jet lag, yang berlaku apabila kita merentas zon waktu, dan delayed sleep-wake phase disorder, iaitu gangguan tidur yang mempengaruhi jam dalaman badan kita.

CBD dapat mengurangkan masa untuk kita mula tidur. Melatonin dan CBD, kedua-duanya boleh menyebabkan rasa mengantuk. Jadi, jika diambil bersama, ia dapat meningkatkan rasa mengantuk. Namun begitu, kajian masih belum mengesahkan sebarang kesan tambahan daripada penggunaan gabungan ini.

Tidur Anda Menjadi Lebih Nyenyak dan Menenangkan

CBD berpotensi membantu meredakan anxiety dan merehatkan badan, menjadikan minda lebih tenang dan memudahkan anda untuk lena. Melatonin pula berfungsi mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan memastikan anda kekal dalam tidur yang nyenyak.

Tidur nyenyak adalah peringkat akhir tidur bukan pergerakan mata cepat (REM), yang dianggap sebagai fasa tidur yang tenang dan memulihkan.

Dalam satu kajian, peserta yang mengambil formulasi gabungan 5 miligram (mg) melatonin, 15 mg CBD, dan 15 mg cannabinol (CBN), sejenis cannabinoid lain, melaporkan tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan berbanding mereka yang hanya mengambil CBD. Namun begitu, hasil kajian menunjukkan tiada perbezaan ketara dalam kualiti tidur keseluruhan yang dilaporkan sendiri, tahap kepuasan, atau kesukaran untuk tidur antara kedua-dua kumpulan tersebut.

Dalam satu ulasan lain, CBD membantu mengurangkan gangguan tidur pada orang dengan keadaan kesihatan tertentu seperti multiple sclerosis atau sklerosis berbilang, gangguan tekanan pasca trauma PTSD dan kesakitan kronik.

Anda Mungkin Mengalami Kurang Masalah Tidur Berkaitan Anxiety

Walaupun melatonin berkesan dalam menyelaraskan ritma sirkadian badan, CBD pula boleh membantu masalah insomnia (ketidakupayaan untuk tidur) dengan mengurangkan tekanan dan anxiety. Ini menjadikan proses untuk tidur lebih mudah. Dengan menambahkan CBD kepada melatonin, ia mungkin dapat meningkatkan kualiti tidur anda dengan membantu mengekalkan tahap tekanan yang rendah sepanjang malam.

Dalam satu kajian, individu yang mengalami masalah tidur dan mengambil CBD serta melatonin setiap malam selama tiga bulan melaporkan peningkatan dalam gangguan mood seperti anxiety yang mengganggu tidur mereka. Mereka juga melaporkan pengurangan dalam anxiety, panik, paranoia, dan kemurungan. Kajian ini menggunakan formulasi yang mengandungi 1.5 mg melatonin dan 2.5 mg CBD.

Anda Dapat Tidur Lebih Lama

Menggabungkan CBD dengan melatonin bukan sahaja membantu anda untuk mudah tidur, tetapi juga memastikan tidur yang lebih nyenyak dan berpanjangan.

Satu kajian mencadangkan bahawa pengambilan 5 mg melatonin meningkatkan tempoh tidur dengan memanjangkan tidur tahap 2 bukan REM dan mengurangkan terjaga pada waktu malam.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa CBD boleh memanjangkan tempoh tidur non-REM, walaupun kesannya bergantung kepada dos yang diambil. Dalam satu ulasan, CBD didapati membantu mengurangkan gangguan tidur bagi individu yang mengalami masalah kesihatan tertentu seperti multiple sclerosis, posttraumatic stress disorder, dan kesakitan kronik. Dengan kata lain, CBD menjadi pilihan yang baik untuk mereka yang menghadapi cabaran tidur akibat keadaan kesihatan ini.

Namun, terdapat kajian lain yang mendapati tiada kesan terhadap tempoh tidur. Oleh itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami penggunaan gabungan CBD dan melatonin sebagai bantuan tidur.

CBD vs. Melatonin: Apakah Perbezaannya?

Tips Menggunakan CBD dan Melatonin dengan Selamat

Tiada dos tertentu yang diluluskan oleh FDA untuk penggunaan CBD dan melatonin bagi tujuan tidur. Sebelum anda mencuba mana-mana bahan ini, pertimbangkan perkara berikut : Mulakan dengan dos paling rendah untuk melihat kesannya pada diri anda. Jika perlu, tingkatkan dos secara beransur-ansur sehingga mencapai kesan yang diingini. Elakkan mengambilnya jika anda sedang hamil atau menyusukan bayi. Lakukan penyelidikan sebelum membeli dan berhati-hati. Sebahagian suplemen yang dijual di kaunter mungkin dilabel dengan tidak tepat atau tercemar dengan bahan yang tidak disenaraikan. Untuk produk yang mengandungi CBD, pilihlah yang mempunyai sijil analisis daripada makmal bebas. Ini mengesahkan ujian untuk CBD, tetrahydrocannabinol (THC), dan bahan pencemar. Kedua-dua melatonin dan CBD boleh berinteraksi dengan pelbagai jenis ubat. Rujuk dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakannya untuk memastikan ia selamat.

Kajian Klinikal Terkini, Penyelidikan Kesan Jangka Panjang dan Interaksi dengan Ubat Lain

Satu kajian klinikal terkini yang diterbitkan dalam jurnal "Sleep Medicine Reviews" pada tahun 2023 meneliti kesan gabungan CBD dan melatonin terhadap individu yang mengalami insomnia kronik. Kajian ini melibatkan 150 peserta yang dibahagikan kepada tiga kumpulan: satu kumpulan menerima gabungan CBD dan melatonin, satu kumpulan menerima hanya melatonin, dan satu kumpulan menerima plasebo. Hasil kajian menunjukkan bahawa kumpulan yang menerima gabungan CBD dan melatonin melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kualiti tidur berbanding kumpulan lain. Ini menunjukkan potensi sinergi antara kedua-dua bahan dalam meningkatkan kualiti tidur.

Walaupun banyak kajian telah menumpukan kepada kesan jangka pendek penggunaan CBD dan melatonin, penyelidikan mengenai kesan jangka panjang masih terhad. Satu kajian jangka panjang yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Sleep Medicine" pada tahun 2022 meneliti kesan penggunaan melatonin selama lebih dari satu tahun. Kajian ini mendapati bahawa penggunaan melatonin yang berpanjangan tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius dan tetap berkesan dalam mengawal gangguan tidur. Walau bagaimanapun, kajian mengenai kesan jangka panjang penggunaan CBD masih diperlukan untuk memahami sepenuhnya implikasi kesihatan yang mungkin timbul.

Satu aspek penting yang perlu dipertimbangkan adalah interaksi antara CBD, melatonin, dan ubat-ubatan lain. Kajian yang diterbitkan dalam "European Journal of Pharmacology" pada tahun 2023 menunjukkan bahawa CBD boleh mempengaruhi metabolisme ubat-ubatan tertentu, terutamanya yang diproses oleh enzim cytochrome P450 dalam hati. Ini boleh menyebabkan peningkatan atau pengurangan keberkesanan ubat tersebut. Oleh itu, adalah penting bagi individu yang mengambil ubat lain untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan penggunaan CBD atau melatonin.

Kesimpulan

Penggunaan gabungan CBD dan melatonin menunjukkan potensi yang menjanjikan dalam meningkatkan kualiti tidur, terutamanya bagi individu yang mengalami gangguan tidur kronik. Walaupun terdapat bukti yang menyokong keberkesanan gabungan ini, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesan jangka panjang dan interaksi dengan ubat lain. Pengguna dinasihatkan untuk berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen baru, terutamanya jika mereka sedang mengambil ubat lain atau mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada. Dengan pendekatan yang berhati-hati, CBD dan melatonin boleh menjadi alat yang berguna dalam pengurusan tidur yang lebih baik.

Rujukan :

Medicinal cannabis improves sleep in adults with insomnia: a randomised double‐blind placebo‐controlled crossover study (2023) [Google Scholar (via SerpAPI)] - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jsr.13793

Using Cannabis and CBD to sleep: An updated review (2024) [Google Scholar (via SerpAPI)] - https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-024-01564-7

Cannabis dosing and administration for sleep: a systematic review (2022) [Google Scholar (via SerpAPI)] - https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/45/11/zsac218/6701617

Reasons for cannabidiol use: a cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems - Journal of Cannabis Research (2021) [CrossRef] - https://doi.org/10.1186/s42238-021-00061-5

Sleep and circadian rhythm disruptions in anxiety and depressive disorders among adolescents and young adults [CrossRef] - https://doi.org/10.5353/th_b5570807

Circadian rhythm sleep–wake disorders - Oxford Handbook of Sleep Medicine (2022) [CrossRef] - https://doi.org/10.1093/med/9780192848253.003.0016

Cannabidiol in anxiety and sleep: a large case series (2019) [Google Scholar (via SerpAPI)] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6326553/

Clinical management of sleep and sleep disorders with cannabis and cannabinoids: implications to practicing psychiatrists (2022) [Google Scholar (via SerpAPI)] - https://journals.lww.com/clinicalneuropharm/fulltext/2022/03000/Clinical_Management_of_Sleep_and_Sleep_Disorders.3.aspx