Minyak CBD atau Minyak Biji Hemp, Mana Satu Pilihan Terbaik untuk Anxiety?

Memahami Anxiety dan Akibat Buruknya

Apabila mempertimbangkan penggunaan CBD atau minyak hemp untuk masalah anxiety, mengapa tidak cuba kedua-duanya? Ketahui bagaimana setiap satu daripadanya boleh membantu mengurangkan anxiety dengan cara tersendiri. Masalah anxiety adalah sesuatu yang sangat biasa berlaku. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Depression and Anxiety, lebih daripada 70% individu yang pernah cuba membunuh diri mengalami sejenis gangguan anxiety.

Tambahan pula, dua daripada gangguan anxiety yang paling kerap dikaitkan dengan cubaan bunuh diri ialah panic disorder dan post-traumatic stress disorder, atau PTSD. Malah, bentuk anxiety yang ringan sekalipun boleh memberi kesan negatif kepada tubuh badan kita. Antara kesan tersebut termasuklah sakit kepala, peningkatan rasa mudah marah, masalah pencernaan, jantung berdebar-debar, tekanan darah tinggi, dan keletihan yang melampau.

Kaedah Tradisi Rawat Anxiety dan Kesan Sampingan

Dengan ubat tradisional untuk anxiety, datang pula kesan sampingan. Walaupun salah satu pendekatan biasa untuk merawat anxiety adalah dengan mengambil salah satu daripada empat kelas ubat preskripsi — iaitu selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), atau benzodiazepines — ubat-ubatan ini tidak selalu bebas daripada kesan sampingan.

Sebagai contoh, penggunaan SSRIs boleh menyebabkan pesakit mengalami rasa gelisah, pening, perut tidak selesa, dan kesukaran untuk tidur. Manakala, pengambilan SNRIs pula boleh mengakibatkan sembelit, sakit kepala, hilang selera makan, dan masalah seksual.

Alternatif

Itulah sebabnya sesetengah individu yang menghadapi masalah anxiety mencari pilihan alternatif sebagai penyelesaian. Dua pilihan yang semakin popular adalah cannabidiol (CBD) dan minyak hemp. Kedua-dua bahan ini berasal daripada tumbuhan yang sama, jadi tidak hairanlah jika terdapat sedikit kekeliruan mengenai kesan masing-masing. Ini menjadikan pilihan antara CBD atau minyak hemp untuk mengatasi anxiety menjadi lebih menarik untuk diterokai.

"Kedua-dua CBD dan minyak biji hemp boleh membantu merawat anxiety," kata Sonya Soderlund, seorang pakar dalam penyelidikan minyak CBD yang sering berkongsi penemuannya dalam pelbagai artikel yang diterbitkan mengenai topik ini. "Namun, kedua-duanya berfungsi dengan cara yang berbeza sama sekali." Mari kita lihat minyak hemp terlebih dahulu.

Minyak Biji Hemp Untuk Anxiety

Minyak biji hemp untuk anxiety "Minyak biji hemp, yang diekstrak melalui proses penekanan sejuk dari biji hemp, tidak mengandungi sebarang cannabinoid seperti CBD atau THC," kata Soderlund. THC, atau tetrahydrocannabinol, adalah komponen dalam tumbuhan hemp yang menyebabkan khayal atau rasa "high" yang sering dikaitkan dengan penggunaan marijuana. Oleh itu, kerana minyak biji hemp tidak mengandungi bahan ini, ia tidak memberikan kesan tersebut.

Soderlund menjelaskan bahawa minyak hemp biasanya dijual untuk kegunaan memasak atau penjagaan kulit. Minyak ini kaya dengan nisbah omega-6 dan omega-3 yang sangat ideal. Kedua-dua asid lemak ini menjadikan produk yang mengandungi bahan ini sangat bermanfaat untuk meredakan anxiety.

Terdapat bukti mengenai manfaat omega-3 dalam merawat anxiety, seperti yang dinyatakan dalam satu kajian pada tahun 2018 yang diterbitkan dalam JAMA Network Open. "Dalam kajian ini, individu yang mengambil sekurang-kurangnya 2,000 mg omega-3 setiap hari berkemungkinan besar mengalami penurunan anxiety," kata Soderlund.

Satu lagi kajian pada tahun 2018, yang diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology, mendedahkan bahawa individu yang mengalami anxiety dan kemurungan cenderung mempunyai tahap asid lemak politaktepu yang lebih rendah. Mereka juga mempunyai nisbah omega-3 yang lebih rendah berbanding jumlah keseluruhan asid lemak dalam badan mereka.

CBD Untuk Anxiety

CBD untuk anxiety dijelaskan "CBD, sebaliknya, adalah sejenis cannabinoid, iaitu bahan kimia yang langsung tidak terdapat dalam biji hemp," jelas Soderlund. "Ia diekstrak daripada bunga, serta batang dan daun tumbuhan tersebut."

Cara CBD berfungsi adalah dengan berinteraksi dengan sistem endocannabinoid dalam badan kita. Sistem ini memainkan peranan penting dalam mengawal selia tidur, mood, selera makan, ingatan, dan juga pembiakan kita.

Tubuh manusia secara semula jadi menghasilkan dua jenis endocannabinoid — anandamide dan 2-arachidonoylglyerol — yang berinteraksi dengan reseptor CB1 dan CB2 yang terdapat di seluruh badan kita. Namun, ada pakar kesihatan yang berpendapat bahawa sesetengah individu mungkin tidak menghasilkan endocannabinoid ini dalam jumlah yang mencukupi. Keadaan ini dikenali sebagai kekurangan endocannabinoid klinikal. Dalam situasi sebegini, pengambilan CBD mungkin dapat membantu.

Sebagai contoh, beberapa kajian telah mendapati bahawa CBD dapat membantu meredakan anxiety sosial. "Kajian juga menunjukkan bahawa CBD mungkin membantu dalam menghapuskan ketakutan," kata Soderlund, "yang merupakan salah satu faktor yang menyumbang kepada PTSD."

Cadangan Dos Penggunaan

Jika pesakit berminat untuk menggunakan minyak biji hemp bagi meredakan anxiety mereka, berapakah jumlah yang sesuai untuk diambil?

"Untuk memberikan gambaran yang lebih jelas, satu sudu besar minyak biji hemp mengandungi antara 3,000 hingga 6,000 mg," kata Soderlund. "Jadi, setengah sudu teh mungkin merupakan dos permulaan yang baik bagi mereka yang ingin mencubanya."

Berkaitan dengan CBD, Soderlund menjelaskan, "Apabila bercakap tentang dos, setiap individu adalah unik." Beliau mencadangkan agar kita mulakan dengan dos yang rendah, sekitar 10-15 mg CBD, dan amalkan selama 5-7 hari. Selepas itu, jika perlu, kita boleh tingkatkan dos tersebut. Ada orang yang hanya memerlukan sedikit sahaja, manakala ada juga yang mengambil dos sehingga 50 mg sehari atau lebih.

Setiap tubuh manusia adalah unik, dan apabila pesakit atau doktor mempertimbangkan penggunaan CBD atau minyak hemp untuk merawat anxiety, adalah penting untuk mengambil kira reaksi dan keperluan individu setiap orang.

Peranan Asid Lemak Omega dalam Pengawalan Hormon Stress

Selain manfaat untuk kesihatan jantung, omega-3 dalam minyak biji hemp didapati mempunyai kesan positif terhadap pengawalan hormon kortisol, iaitu hormon stress utama dalam badan. Kajian oleh University of Massachusetts Medical School pada tahun 2020 mendapati pengambilan omega-3 yang mencukupi membantu menurunkan tahap kortisol selepas pendedahan kepada tekanan psikologi, seterusnya mengurangkan gejala anxiety. Penyelidik menjelaskan bahawa asid lemak ini juga menyokong fungsi hippocampus, bahagian otak yang mengawal memori dan emosi.

CBD dan Neuroplastisiti Otak

Dalam konteks CBD, penyelidikan dari University College London pada tahun 2019 menunjukkan bahawa pengambilan dos sederhana CBD meningkatkan aliran darah ke hippocampus dan korteks prefrontal, dua kawasan otak yang terlibat dalam kawalan emosi dan pengambilan keputusan. Peningkatan aliran darah ini dikaitkan dengan neuroplastisiti -keupayaan otak untuk membentuk sambungan saraf baharu - yang penting untuk pemulihan dari gangguan seperti PTSD dan anxiety kronik. Ini bermakna CBD bukan sahaja menenangkan dalam jangka masa pendek, tetapi juga boleh membantu otak menyesuaikan diri dan pulih dalam jangka panjang.

CBD dan Pola Tidur yang Lebih Sihat

Masalah anxiety sering datang bersama gangguan tidur. Satu kajian pada tahun 2019 yang diterbitkan dalam The Permanente Journal mendapati bahawa 66% daripada pesakit yang mengambil CBD melaporkan peningkatan kualiti tidur dalam tempoh sebulan pertama penggunaan. Menurut penyelidik, kesan ini mungkin berpunca daripada keupayaan CBD mengurangkan hyperarousal, iaitu keadaan di mana sistem saraf terlalu aktif, menjadikan tubuh lebih sukar untuk berehat.

Kesimpulan Kedua-dua minyak biji hemp dan CBD menawarkan manfaat unik terhadap anxiety, namun CBD mempunyai kelebihan tambahan dari segi interaksi langsung dengan sistem endocannabinoid dan kesannya terhadap fungsi otak, kawalan emosi, serta pola tidur. Dengan sokongan kajian yang semakin berkembang, penggunaan CBD secara bijak berpotensi menjadi pilihan yang lebih menyeluruh untuk mereka yang mencari penyelesaian jangka panjang terhadap anxiety, terutamanya apabila digabungkan dengan gaya hidup sihat dan sokongan emosi yang konsisten.