Kajian Universiti Michigan(U-M) : 1 Dari 5 Dewasa Muda Guna Marijuana, Alkohol Untuk Tidur

Penggunaan Cannabis dan Alkohol untuk Tidur: Kajian Universiti Michigan

Satu kajian oleh Universiti Michigan mendapati ramai dewasa muda menggunakan cannabis atau alkohol untuk tidur, menimbulkan kebimbangan tentang ketergantungan dan kualiti tidur.

Menurut kajian dari University of Michigan, kira-kira 22% golongan dewasa muda menggunakan cannabis, alkohol, atau kedua-duanya untuk membantu mereka tidur. Namun, pakar memberi amaran bahawa bergantung kepada bahan-bahan ini untuk tidur boleh menjejaskan kualiti tidur dan meningkatkan risiko ketagihan. Walau bagaimanapun, mereka yang menyokong penggunaan cannabis berpendapat bahawa jika digunakan dengan betul, ia dapat membantu meningkatkan kualiti tidur. Ramai dewasa muda yang menghadapi kesukaran untuk tidur kini cenderung memilih marijuana atau alkohol sebagai penyelesaian sebelum tidur, menurut kajian tersebut.

Kajian tahunan Monitoring the Future Panel oleh U-M mendapati bahawa 22% daripada golongan dewasa berumur antara 19 hingga 30 tahun menggunakan sama ada cannabis, alkohol, atau kedua-duanya untuk membantu mereka tidur.

Daripada kedua-duanya, ganja lebih banyak digunakan, dengan 18% menggunakan marijuana untuk tidur, berbanding 7% peserta yang menggunakan alkohol.

Walaupun penyokong menyatakan bahawa cannabis boleh menjadi alternatif berisiko rendah kepada ubat tidur, penggunaan dadah atau alkohol untuk tidur mungkin boleh "memberi kesan sebaliknya kerana ia boleh mengganggu keupayaan untuk terus tidur dan mempengaruhi kualiti tidur," kata Megan Patrick, profesor penyelidikan di Institut Penyelidikan Sosial di U-M.

"Ia sebenarnya boleh mengganggu tidur dalam jangka masa panjang. Fakta bahawa begitu ramai golongan dewasa muda melaporkan bahawa mereka menggunakan cannabis untuk tidur adalah membimbangkan."

Faktor Penghalang Tidur Yang Mencukupi

Kekurangan tidur, atau tidak cukup tidur, adalah satu keadaan biasa yang dialami oleh ramai rakyat Amerika, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam National Library of Medicine. Secara amnya, adalah disyorkan agar orang dewasa mendapatkan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika tidak, ia boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang.

Faktor seperti masa skrin yang berlebihan sebelum tidur boleh menghalang otak daripada melepaskan melatonin, "hormon tidur."

Menurut kajian, individu yang bekerja pada waktu awal pagi atau lewat malam cenderung menghadapi kesukaran untuk tidur dan biasanya mendapat waktu tidur yang berkurangan.

"Malangnya, terdapat salah faham bahawa penggunaan bahan tertentu boleh membantu masalah tidur, tetapi sebenarnya ia boleh memburukkan keadaan," kata Patrick. "Tidur yang berkualiti tinggi sangat penting untuk kesihatan mental dan mengawal emosi. Ramai golongan muda memberitahu kami bahawa mereka menggunakan cannabis untuk cuba tidur, tetapi tindakan ini mungkin menjadikan masalah tidur mereka lebih teruk. Mereka perlu sedar tentang risiko yang mungkin timbul."

Cannabis sebagai Bantuan Tidur

Walaupun pakar perubatan memberi amaran bahawa bergantung kepada bahan-bahan untuk tidur boleh meningkatkan risiko ketagihan atau penyalahgunaan, penyokong cannabis berpendapat bahawa, apabila digunakan dengan bertanggungjawab dan dalam dos yang betul, ia boleh memberikan manfaat sebenar kepada mereka yang sukar untuk tidur secara semula jadi.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, cannabis semakin diterima ramai, terutamanya kerana manfaat perubatannya yang mengagumkan. Di Michigan, para pengundi telah meluluskan langkah untuk menghalalkan penggunaan marijuana perubatan pada tahun 2008. Kemudian, pada tahun 2018, mereka juga meluluskan penggunaan cannabis untuk tujuan rekreasi (iaitu penggunaan untuk tujuan santai atau bukan perubatan).

Satu kajian pada tahun 2023 yang diterbitkan oleh National Library of Medicine mendapati bahawa peserta yang menggunakan cannabis berjaya mengurangkan atau menghentikan sepenuhnya penggunaan ubat preskripsi untuk membantu mereka tidur.

"Kami menjual beribu-ribu pek gummies tidur setiap minggu. Saya tidak menyangka begitu ramai orang menghadapi masalah tidur," kata Jerry Millen, pemilik dispensari Greenhouse di Walled Lake. "Ramai warga emas sukar untuk tidur, dan kini ramai juga golongan muda yang tertekan dan tidak dapat tidur dengan lena."

Kajian tersebut mendapati bahawa penggunaan cannabis yang mengandungi tahap THC yang rendah, iaitu sejenis cannabinoid psikoaktif yang boleh memberikan kesan melegakan, menenangkan atau euforia, dapat membantu memudahkan proses untuk tidur dan meningkatkan tempoh tidur yang lebih singkat.

Cannabis yang mengandungi kepekatan tinggi CBD, iaitu cannabinoid yang tidak menyebabkan kesan psikoaktif, boleh memberikan kesan menenangkan. Menariknya, jika diambil dalam dos yang lebih rendah, ia sebenarnya boleh memberikan kesan yang merangsang.

"Ramai orang kini beralih daripada opioid kepada cannabis. Ada juga yang menggantikan alkohol dengan cannabis," kata Millen. "Jika anda mempunyai tabiat yang sukar dikawal dan ingin 'menggunakan' sesuatu, saya cadangkan anda pilih cannabis."

Mengamalkan Tabiat Tidur Yang Sihat

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan agar orang dewasa mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam. Tidur yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Jadi, pastikan anda memberi keutamaan kepada tidur yang berkualiti setiap hari!

Mendapatkan tidur yang berkualiti tinggi boleh mengurangkan kekerapan anda jatuh sakit. Selain itu, ia membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan tekanan, serta meningkatkan kesihatan jantung dan metabolisme anda. Tidur yang baik adalah kunci kepada kehidupan yang lebih sihat dan seimbang!

CDC menawarkan beberapa cadangan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan nyenyak :

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah kunci untuk mendapatkan rehat yang berkualiti. Pastikan bilik tidur anda tenang, menenangkan, dan mempunyai suhu yang sejuk untuk tidur yang lebih nyenyak. Sebelum tidur, matikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit lebih awal agar minda anda dapat berehat. Elakkan makan makanan berat dan minum alkohol sebelum tidur kerana ia boleh mengganggu tidur anda. Selain itu, cuba jauhi kafein pada waktu petang atau malam untuk memastikan tidur anda tidak terganggu.