Cara Semula Jadi Meningkatkan Serotonin dan Bagaimana Cannabis Menyokong Mood
Sistem Saraf dan Peranan Serotonin dalam Tubuh
Tubuh manusia memang kompleks. Sistem saraf anda adalah rangkaian luas saraf yang menghantar dan menerima isyarat ke seluruh tubuh. Ia mengawal segala-galanya, dari minda, otot, hingga fungsi organ anda. Dalam erti kata lain, segala yang anda lakukan, fikirkan, dan rasakan bergantung kepada sistem ini.
Neurotransmitter adalah bahan kimia yang berfungsi sebagai penghantar mesej di seluruh badan anda dan antara sel saraf dalam otak. Tanpa neurotransmitter, badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Salah satu bahan kimia penting ini ialah serotonin.
Di bawah ini, kita akan meneroka tentang serotonin dan bagaimana ia berperanan dalam mengawal mood. Kita juga akan melihat cara-cara untuk meningkatkan serotonin secara semula jadi serta hubungan antara perubatan cannabis dan serotonin. Sejak tahun 2018, perubatan cannabis telah boleh didapati secara sah melalui preskripsi di klinik berlesen untuk lebih daripada 50 jenis keadaan kesihatan.
Serotonin & Dopamine : Apa Bezanya?
Serotonin dan dopamine adalah neurotransmitter, tetapi mereka mempunyai fungsi yang berbeza. Serotonin sering dikenali sebagai bahan kimia "rasa gembira" dalam badan anda. Apabila tahap serotonin adalah normal, ia membantu anda untuk lebih fokus, merasa lebih stabil dari segi emosi, lebih bahagia, dan lebih tenang. Manakala dopamine pula dikaitkan dengan rasa kepuasan, motivasi, dan produktiviti.
Kedua-duanya dianggap 'hormon gembira'.
Apakah Fungsi Serotonin dalam Badan?
Serotonin memainkan peranan penting dalam mengawal pelbagai fungsi badan. Mari kita lihat bagaimana ia mempengaruhi beberapa aspek penting :
| Fungsi Badan | Peranan Serotonin |
|---|---|
| Mood (Perasaan) | Berkait rapat dengan perasaan bahagia, fokus, dan tenang. Membantu kita merasa lebih positif dan terkawal. |
| Tidur | Bekerjasama dengan dopamine untuk menentukan kualiti dan tempoh tidur. Diperlukan untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun. |
| Pencernaan | Usus menggunakan serotonin untuk mempercepatkan proses pencernaan. Membantu menyingkirkan makanan yang mengganggu atau produk toksik dari badan. Mengurangkan selera makan semasa kita makan. |
| Mual | Perasaan mual mungkin timbul jika serotonin dilepaskan ke dalam usus lebih cepat daripada yang boleh dicerna. |
| Penyembuhan Luka dan Pembekuan Darah | Menyebabkan saluran darah kecil (arteriol) mengecil. Memperlahankan aliran darah dan membantu pembentukan bekuan darah yang penting untuk penyembuhan luka. |
| Kesihatan Tulang | Tahap serotonin yang terlalu tinggi dalam usus boleh menyebabkan tulang menjadi lemah dan mudah patah. |
| Keinginan Seksual | Berinteraksi dengan dopamine untuk meningkatkan keinginan seksual. |
Selain itu, serotonin juga memainkan peranan dalam pembelajaran, ingatan, kebahagiaan, suhu badan, dan rasa lapar atau selera makan. Dengan memahami fungsi serotonin, kita dapat lebih menghargai betapa pentingnya keseimbangan kimia dalam badan kita.
Tanda-Tanda Tahap Serotonin Rendah
Apabila seseorang mengalami tahap serotonin yang rendah, biasanya ia disebabkan oleh beberapa faktor. Pertama, badan mungkin tidak menghasilkan serotonin yang mencukupi. Kedua, badan mungkin tidak menggunakan serotonin dengan berkesan. Ini biasanya berlaku apabila jumlah reseptor serotonin tidak mencukupi atau reseptor tersebut tidak berfungsi dengan baik.
Walaupun masih banyak yang perlu kita pelajari, apabila tahap serotonin dalam badan terlalu rendah atau terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal dan fisiologi. Tahap serotonin yang rendah mungkin berkaitan dengan beberapa masalah seperti :
| Masalah Kesihatan | Penerangan |
|---|---|
| Depresi | Perasaan sedih yang berpanjangan dan kehilangan minat dalam aktiviti harian. |
| Keresahan (Anxiety) | Rasa cemas yang berlebihan dan sukar dikawal. |
| Masalah Tidur | Kesukaran untuk tidur atau tidur yang tidak nyenyak. |
| Kepenatan/Kekurangan Tenaga | Rasa letih yang berterusan walaupun selepas berehat. |
| Masalah Pencernaan | Gangguan pada sistem penghadaman yang boleh menyebabkan ketidakselesaan. |
| Tingkah Laku Suicidal | Pemikiran atau tindakan yang berkaitan dengan mencederakan diri sendiri. |
| Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) | Pemikiran dan tingkah laku berulang yang sukar dikawal. |
| Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) | Reaksi emosi yang kuat selepas mengalami kejadian traumatik. |
| Gangguan Panik | Serangan panik yang tiba-tiba dan menakutkan. |
| Skizofrenia | Gangguan mental yang mempengaruhi cara berfikir dan berkelakuan. |
| Fobia | Ketakutan yang melampau terhadap sesuatu yang spesifik. |
| Gangguan Afektif Bermusim (SAD) | Perubahan mood yang berkaitan dengan perubahan musim. |
Dengan memahami lebih lanjut tentang serotonin, kita dapat lebih peka terhadap kesihatan mental dan fizikal kita.
Dan di sinilah cannabis perubatan memainkan peranan.
CBD vs THC untuk Meningkatkan Serotonin: Mana Satu Lebih Berkesan?
Tumbuhan cannabis menghasilkan lebih daripada 100 jenis cannabinoid, atau sebatian, dan dua daripadanya ialah cannabidiol (CBD) dan tetrahydrocannabinol (THC). CBD adalah tidak psikoaktif, yang bermaksud ia tidak membuat anda khayal atau berasa 'high'. Sebaliknya, THC adalah psikoaktif dan boleh menyebabkan perasaan 'high' yang sering dikaitkan dengan penggunaan cannabis secara rekreasi.
Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa cannabis perubatan boleh membantu meningkatkan serotonin. Jadi, mari kita selami bagaimana cannabis perubatan mempengaruhi serotonin, dan lihat bukti yang menyokong kenyataan ini.
Interaksi Cbd Dan Serotonin
CBD telah terbukti mempunyai kesan anti-anxiety, dan seperti yang dinyatakan sebelum ini, anxiety boleh dikaitkan dengan tahap serotonin yang rendah. Oleh itu, CBD berpotensi mengurangkan gejala anxiety dan gangguan anxiety. Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh interaksinya dengan reseptor serotonin (5-HT). Dengan kata lain, CBD mungkin membantu menenangkan minda dengan cara yang lebih semula jadi dan berkesan.
Peningkatan THC dan Serotonin
THC dan CBD berfungsi dengan berinteraksi bersama sistem saraf pusat, sistem imun, dan sistem endocannabinoid (ECS) anda. ECS ini adalah satu sistem penghantar dan penerima yang sangat penting untuk mengekalkan homeostasis, iaitu keseimbangan dalam badan manusia. Sistem ini memainkan peranan penting dalam mempengaruhi dan mengawal hampir setiap fungsi dalam badan anda. Ia bertindak sebagai pengarah, pembetul, dan pengurus kesihatan keseluruhan anda.
Salah satu komponen utama dalam sistem endocannabinoid (ECS) adalah reseptor cannabinoid, yang merangkumi CB1 dan CB2. Reseptor ini memainkan peranan penting dalam menjelaskan mengapa perubatan cannabis boleh memberikan kesan positif terhadap pelbagai keadaan kesihatan. Ramai pakar berpendapat bahawa dengan mengambil cannabinoid, kita boleh berinteraksi dengan reseptor-reseptor ini.
THC mempunyai persamaan kimia dengan endocannabinoids dalam badan anda, sebab itulah ia boleh berinteraksi dengan reseptor cannabinoid anda. Ia mengikat dengan reseptor cannabinoid 1 (CB1) dan melepaskan neurotransmitter dalam otak anda. Inilah yang boleh menyebabkan rasa 'high', tetapi kesannya bergantung kepada tahap dos, individu, dan simptom yang dirawat. Jika anda bimbang, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan dos atau bentuk yang paling sesuai untuk anda.
Reseptor CB1 kebanyakannya ditemui dalam sistem saraf pusat (CNS). Apabila THC berikatan dengan reseptor CB1 dalam CNS, ia boleh mempengaruhi selera makan dan rasa sakit kita. Dan apabila kita mengalami kurang rasa sakit, ia boleh memberi kesan positif kepada mood dan kualiti hidup kita secara keseluruhan.
Tetapi lebih banyak bukti klinikal diperlukan untuk memahami sepenuhnya hubungan antara cannabis perubatan dan serotonin.
Cara Semula Jadi untuk Meningkatkan Serotonin
Mengubah gaya hidup anda mungkin memberikan lonjakan serotonin yang anda perlukan. Terdapat banyak cara semula jadi untuk meningkatkan serotonin yang boleh anda cuba bersama dengan rawatan perubatan cannabis. Kami telah meneroka beberapa daripadanya untuk anda di bawah ini.
Makanan yang Meningkatkan Serotonin : Serotonin boleh dihasilkan daripada asid amino yang dikenali sebagai tryptophan. Menariknya, tryptophan ini secara semula jadi terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Jadi, dengan menikmati makanan seperti salmon, telur, keju, ayam belanda, tauhu, nanas, kacang-kacangan, oat, dan biji-bijian, anda berkemungkinan dapat meningkatkan tahap serotonin dalam badan.
Walaupun begitu, lebih banyak kajian diperlukan dalam hal ini. Tryptophan perlu bersaing dengan asid amino lain untuk diserap ke dalam otak anda. Proses ini agak kompleks, sebab itulah para saintis masih giat mengkajinya.
Cahaya Matahari : Bagi sesetengah individu, kekurangan pendedahan kepada cahaya matahari boleh menyebabkan seasonal affective disorder (SAD). Meningkatkan tahap serotonin boleh membantu mengatasi masalah ini. Walaupun hanya dengan berjemur selama 10 hingga 15 minit setiap hari, anda akan mendapati bahawa anda bukan sahaja meningkatkan tahap serotonin, tetapi juga vitamin D.
Suplemen Pemakanan : Suplemen pemakanan seperti tryptophan (yang telah kita bincangkan sebelum ini) dan probiotik boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan. Begitu juga dengan suplemen herba seperti buah pala dan ginseng, yang turut berperanan dalam meningkatkan serotonin.
Senaman : Bersenam secara berkala, sama ada melalui regangan, aerobik, latihan kekuatan, atau sekadar berjalan-jalan di bawah sinaran matahari, diketahui dapat meningkatkan tahap serotonin dalam badan.
Ringkasan
Anda boleh mengubah gaya hidup anda untuk meningkatkan tahap serotonin. Atau, anda boleh mempertimbangkan penggunaan THC dan CBD untuk menangani masalah seperti keresahan dan kemurungan, serta pelbagai keadaan lain yang dipengaruhi oleh tahap serotonin yang rendah atau tinggi. Namun, apa jua pilihan anda, satu perkara yang pasti: serotonin memainkan peranan besar dalam mengawal mood kita. Malah, gabungan perubatan cannabis, cahaya matahari, senaman, dan pemakanan yang baik pastinya dapat memberi kesan yang paling maksimum.
Post a Comment