5 Manfaat Biji Hemp

Kebaikan Biji Hemp untuk Kesihatan

Hemp (Cannabis sativa L.) ditanam untuk pelbagai kegunaan dalam pelbagai produk. Tumbuhan hemp ini diolah menjadi makanan, produk kesihatan, kain, tali, ubat semula jadi, dan banyak lagi. Setiap bahagian daripada tumbuhan hemp digunakan untuk menghasilkan produk yang berbeza.

Hemp sering kali disalah anggap sebagai marijuana. Namun, hemp hanya mengandungi sedikit sahaja delta-9-tetrahydrocannabinol (THC), iaitu bahan kimia utama dalam tumbuhan marijuana yang boleh menyebabkan seseorang berasa khayal atau "high". Berbeza dengan marijuana, hemp tidak mempunyai banyak THC dan biasanya ditanam untuk digunakan dalam pembuatan tekstil, pakaian, produk makanan, dan banyak lagi. Menariknya, hemp mengandungi cannabidiol (CBD), yang digunakan oleh sesetengah orang untuk mengurangkan kesakitan atau merawat sawan.

Biji hemp boleh dimakan dan sangat berkhasiat. Biji ini kaya dengan serat yang tinggi. Selain itu, biji hemp juga mengandungi asid lemak omega-6 dan omega-3. Asid lemak ini adalah nutrien penting yang menyokong kesihatan jantung dan kulit kita.

Di Amerika Syarikat, Food and Drug Administration (FDA) tidak mengawal selia suplemen dengan cara yang sama seperti ubat preskripsi. Ini bermakna, ada kemungkinan sesetengah produk suplemen tidak mengandungi apa yang dinyatakan pada label. Oleh itu, apabila memilih suplemen, carilah produk yang telah diuji secara bebas. Jangan lupa untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan, pakar diet berdaftar (RD atau RDN), atau ahli farmasi.

Nutrisi Pemakanan : Fakta Suplemen Hemp

Bahan aktif : Cannabidiol (CBD), cannabigerol (CBG), flavonoid, proanthocyanidins, asid fenolik, vitamin K1 

Nama lain: Cannabis sativa L., Cannabis sativa keseluruhan Status undang-undang: Suplemen over-the-counter (OTC) di A.S. 

Dos yang disyorkan: Berbeza mengikut bentuk dos 

Pertimbangan keselamatan: Tidak disyorkan untuk kanak-kanak atau semasa kehamilan atau penyusuan. 

Berhati-hati bagi mereka yang mempunyai penyakit buah pinggang atau hati.

Hemp boleh dinikmati dalam pelbagai bentuk yang menarik dan berkhasiat. Antara pilihan yang boleh anda cuba termasuklah: 

- Daun - Tunas - Bunga - Biji - Minyak - Protein - Tepung 

Setiap bentuk ini menawarkan keunikan dan manfaat tersendiri, menjadikannya pilihan yang menarik untuk pelbagai keperluan dan citarasa.

Daun, pucuk, dan bunga boleh dimakan mentah dalam salad atau dikisar menjadi jus.

Minyak biji hemp mempunyai rasa yang berlemak dan boleh digunakan untuk memasak sebagai pengganti minyak zaitun. Jika anda memasak dengan minyak hemp, disarankan untuk menggunakan api yang rendah supaya asid lemaknya kekal terpelihara. Selain itu, minyak hemp juga sering digunakan dalam produk penjagaan kulit untuk melindungi kulit daripada pendedahan cahaya matahari.

Protein hemp adalah pilihan yang baik untuk vegetarian atau vegan kerana ia mengandungi asid lemak penting dan kesemua sembilan asid amino penting. Asid amino ini adalah komponen asas dalam pembentukan protein. Protein hemp ini amat kaya dengan arginin, sejenis asid amino yang dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung.

Biji benih adalah bahagian yang paling kerap dimakan daripada tumbuhan hemp. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, 1 sudu besar biji hemp mengandungi nutrien berikut:

Protein: 3 gram

Lemak: 5 gram

Asid lemak poli tak tepu (PUFAs): 3.8 gram

Fosforus: 165 miligram

Potasium: 120 miligram

Magnesium: 70 miligram

Kalsium: 7 miligram

Zink: 1 miligram

Zat besi: hampir 1 miligram

Biji hemp juga merupakan sumber vitamin yang baik. Hanya dengan 50 miligram biji ini, anda sudah mendapat lebih daripada jumlah harian yang disyorkan untuk vitamin A, D, dan E.

Kegunaan Hemp

Seorang profesional kesihatan, seperti pakar diet berdaftar (RD) atau pakar diet pemakanan berdaftar (RDN), ahli farmasi, atau penyedia perkhidmatan kesihatan, seharusnya menyesuaikan dan menyemak penggunaan suplemen mengikut keperluan individu. Penting untuk diingat bahawa tiada suplemen yang bertujuan untuk merawat, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.

Biji hemp adalah sah di Amerika Syarikat, dan ramai orang menggunakannya sebagai penawar untuk pelbagai tujuan. Namun begitu, data penyelidikan klinikal yang mencukupi belum ada untuk menyokong dakwaan bahawa hemp adalah rawatan yang selamat atau berkesan untuk sebarang keadaan.

Bukti terhad mencadangkan hemp mungkin memberi manfaat kepada jantung, kulit, dan saluran pencernaan.

Lindungi Jantung Anda

Setakat ini, kesan yang dicadangkan oleh hemp terhadap kesihatan jantung lebih kepada teori semata-mata.

Kajian ke atas haiwan menunjukkan bahawa minyak biji hemp mungkin dapat mengurangkan risiko strok dan serangan jantung. Namun, perkara ini belum dibuktikan dalam kajian ke atas manusia.

Biji hemp juga mengandungi arginine, sejenis asid amino yang berpotensi memberi manfaat kepada tekanan darah dan membantu melindungi kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami sepenuhnya manfaat ini.

Satu kajian klinikal mendapati bahawa kombinasi biji hemp dan aktiviti fizikal dapat memperbaiki profil lipid dalam kalangan lelaki muda yang kurang aktif. Ini berpotensi memberikan manfaat kepada kesihatan jantung mereka.

Satu lagi kajian pada orang dewasa sihat yang mempunyai berat badan berlebihan menunjukkan bahawa minyak hemp meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL, atau kolesterol "baik").

Merawat Masalah Kulit

Minyak hemp sering digunakan sebagai perapi rambut atau pelembap kulit.

Beberapa kajian mendapati bahawa minyak biji hemp mungkin dapat membantu memperbaiki kulit kering dan gatal, serta simptom ekzema, iaitu satu keadaan kulit yang kerap ditemui dewasa ini. Penggunaan minyak ini berpotensi mengurangkan keperluan untuk ubat preskripsi bagi merawat simptom ekzema. Namun begitu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan manfaat ini sepenuhnya.

Membantu Masalah Sembelit

Hemp telah lama digunakan sebagai penawar sembelit kerana kandungan seratnya yang tinggi. Walau bagaimanapun, bukti yang menyokong manfaat ini masih kurang.

Satu ulasan mengenai ujian klinikal mendapati bahawa hemp berkesan dalam merawat sembelit fungsional. Namun, ulasan ini juga menekankan bahawa lebih banyak data diperlukan kerana semua kajian yang dimasukkan hanya melibatkan populasi Asia.

Mengawal Rasa Lapar

Dengan kandungan 10 gram protein setiap hidangan dan sembilan asid amino penting, hemp sering digunakan oleh sesetengah orang untuk membantu mereka merasa kenyang lebih lama. Bukti anekdot menunjukkan bahawa hemp mungkin dapat membantu dalam penurunan berat badan kerana ia membuatkan mereka yang mengambilnya merasa kenyang lebih lama. Ini kerana badan memerlukan lebih banyak masa untuk memecahkan protein lengkap seperti hemp, yang boleh membantu mengekalkan rasa puas lebih lama.

Hemp juga merupakan sumber protein yang baik untuk mereka yang mengamalkan diet vegetarian, yang mungkin mencari protein dari sumber alternatif.

Mempertingkatkan Kesihatan Rambut

Tahukah anda bahawa suplemen omega-3 dan omega-6, yang terdapat dalam hemp, boleh membantu mengatasi masalah keguguran rambut dan meningkatkan ketebalan rambut? Satu kajian yang melibatkan 120 peserta wanita selama enam bulan mendapati bahawa suplemen omega-3 dan omega-6 berjaya meningkatkan ketumpatan rambut dan mengurangkan masalah keguguran rambut. Jadi, jika anda ingin rambut yang lebih lebat dan sihat, mungkin anda boleh mempertimbangkan suplemen ini!

Dos Pengambilan

Sebelum anda mula mengambil sebarang suplemen, pastikan anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan. Ini penting untuk memastikan suplemen dan dos yang diambil sesuai dengan keperluan peribadi anda.

Dos hemp yang betul bergantung pada produk yang anda gunakan dan sebab anda menggunakannya. Dos berikut telah digunakan dalam ujian klinikal:

25 gram protein hemp setiap hari untuk tekanan darah

2–3 gram minyak hemp setiap hari untuk kolesterol (kajian melibatkan kanak-kanak berumur 6 hingga 16 tahun)

30 mililiter minyak hemp setiap hari untuk ekzema

40 gram protein hemp untuk gula dalam darah

Langkah Berjaga-jaga

Ambil perhatian terhadap langkah berjaga-jaga berikut apabila menggunakan hemp:

Reaksi alahan teruk : Hemp boleh menyebabkan simptom alahan yang serius seperti kegatalan dan pembengkakan. Jika anda mempunyai alahan yang diketahui terhadap hemp atau bahan-bahannya, elakkan penggunaan produk hemp. Jika anda tidak pasti, minta senarai lengkap bahan-bahan daripada ahli farmasi atau penyedia penjagaan kesihatan anda.

Kehamilan : Penggunaan hemp tidak disarankan semasa kehamilan kerana kekurangan data keselamatan. Dalam kajian haiwan, CBD (salah satu bahan dalam hemp) telah menyebabkan kerosakan dan kematian pada janin yang terdedah kepadanya. Penyusuan: Penggunaan hemp juga tidak disarankan semasa menyusukan bayi kerana kekurangan data keselamatan.

Kanak-kanak : Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar tidak menggunakan produk hemp untuk kanak-kanak kerana kehadiran CBD di dalamnya. Ia juga mengandungi sedikit THC, yang mungkin boleh memberi kesan kepada perkembangan otak. Walaupun ada kajian yang mencadangkan bahawa protein hemp selamat untuk kanak-kanak, adalah lebih baik untuk berbincang dengan pakar pediatrik anak anda sebelum memulakan penggunaan hemp atau sebarang suplemen lain.

Modifikasi lain : Mana-mana protein tambahan, termasuk protein hemp, mungkin berisiko bagi individu dengan penyakit buah pinggang. Mereka yang mempunyai penyakit hati juga perlu berhati-hati menggunakan produk CBD seperti hemp.

Gangguan Interaksi Ubat : Hemp boleh meneutralkan atau menurunkan kesan ubatan lainnya seperti berikut:

Produk lain yang berasal daripada cannabis: Oleh kerana hemp mengandungi CBD, ia mungkin meningkatkan risiko kesan sampingan daripada marijuana, produk CBD tanpa preskripsi, atau ubat preskripsi seperti Epidiolex.

Ubat sawan: CBD boleh meneutralkan kesan ubat epilepsi seperti Onfi (clobazam), Banzel (rufinamide), Topamax (topiramate), dan Zonegran (zonisamide). Mengambil hemp bersama ubat-ubatan ini boleh meningkatkan risiko kesan sampingan atau mengurangkan kawalan terhadap sawan.

Pencair darah: CBD boleh berinteraksi dengan Jantoven (warfarin). Jika anda mengambil warfarin, anda mungkin memerlukan pemantauan tambahan jika anda mengambil hemp sebagai suplemen.

Ubat sakit: CBD meningkatkan tahap morfin, yang boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sedasi berlebihan dan kadar pernafasan yang perlahan.

Ubat anxiety : CBD meningkatkan kesan benzodiazepin seperti Valium (diazepam) dan Ativan (lorazepam).

Antidepresan: CBD boleh meningkatkan tahap antidepresan trisiklik seperti Tofranil (imipramine).

Adalah penting untuk membaca dengan teliti senarai bahan dan panel fakta pemakanan suplemen untuk mengetahui bahan-bahan yang terkandung dan jumlah setiap bahan. Sila semak label suplemen bersama penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan potensi interaksi dengan makanan, suplemen lain, dan ubat-ubatan.

Kesan Sampingan

Seperti mana-mana suplemen lain, hemp juga boleh menyebabkan kesan sampingan. Kesan-kesan ini boleh jadi ringan atau serius, dan antaranya termasuk:

Iritasi tekak

Cirit-birit

Loya dan muntah

Keletihan

Keabnormalan hati

Ringkasan

Biji hemp adalah sumber protein dan serat yang baik. Selain itu, biji hemp juga mungkin menawarkan pelbagai manfaat kesihatan lain. Namun, kajian klinikal yang mencukupi masih diperlukan untuk mengesahkannya. Oleh kerana hemp boleh meneutralkan kesan sesetengah ubat dan menyebabkan kesan sampingan tertentu, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menambah biji hemp dalam diet harian anda.